【增肌減脂入門】基礎代謝率(BMR)和每日消耗熱量(TDEE)是什麼？
常常聽到很多人說「基礎代謝率」和「每日消耗熱量」，到底是什麼意思？差異又在哪裡？
看完這篇精心整理的入門手冊Part 1，就懂啦！
為何會說「要瘦下來，就要知道何謂基礎代謝率」呢？
原因很簡單：
因為基礎代謝率就是人維持生命最低最低會耗費的能量！
可以想像成植物人消耗的能量，不能動、維持在最小意識狀態，
用最基本的生理機能在讓身體運作。
而TDEE呢？
每日消耗熱量(TDEE)可以看成基礎代謝率+活動量+食物熱效應。
簡單來說：
基礎生理機能＋走路、跑步、講話等活動＋吃進食物後消化產生的能量
就是每日消耗熱量啦！
而我們要減肥有三種方式：
1.增加基礎代謝率（長期、需要增肌）
2.加大活動量（跑步等運動）
3.攝食少於TDEE（但不能低於基礎代謝率，原因看下面）
那麼如果我想增肌減脂，該怎麼吃比較好呢？
增肌的話因為身體需要「養分」，所以需要吃超過TDEE
（植物沒有養分也長不大，小孩吃不夠也長不高，同樣道理）
如果是減脂，則是要吃低於TDEE，產生熱量赤字（就是消耗的要大於吃進去的啦）
那麼我如果想要瘦得更多更有效率，吃得很少很少，少於基礎代謝率可以嗎？
ＮＯＯＯＯ～～～
吃少於基礎代謝率，不僅脂肪會增加，長久下來身體還有可能會被搞壞喔！！
因為肌肉真的是非常會耗費熱量的組織，如果算上運動後肌肉組織修補需要消耗的熱量，
一公斤的肌肉一天竟然能消耗75-125卡左右的熱量！
這麼耗費能量的肌肉，如果現在身體攝取的熱量很低很低，
低到連基本生理作用都快要維持不了了，
這時聰明的身體就會認為熱量這麼少，現在一定是飢荒狀態，然後
「把大部份的肌肉組織分解掉」
掉得最快的絕對是肌肉，脂肪則是身體最不得已才會去消耗掉的組織。
就像如果人缺錢會先變賣高價手錶、鑽石、股票等等高價值物品，
都缺錢了還有閒功夫慢慢賣價值不高的東西呢（？）
於是基礎代謝率就會變得比減重前更低，如果一不小心正常吃，餓了很久的身體首先又會
「迅速囤積脂肪」
吃越少，身體會把脂肪抓得更緊，反而甩不掉它！
因為很怕會再度飢荒嘛，先準備好糧食也是必然的。
所以千萬千萬不能吃低於基礎代謝率，不然會重複著節食→ 復胖→ 節食的惡性循環喔！
那，基礎代謝率要怎麼增加？
練肌肉！練肌肉！練肌肉！
來來來和老師說三次（拍黑板）
前面也有說了肌肉耗能很大，有很多肌肉的話消耗熱量會更多。
因此提高肌肉量，基礎代謝率會上升，打造不容易吃胖的體質～
要提供肌肉量，必須要補充足夠營養、睡眠充足以及適當的運動
總之活得健康就對啦。
（對現代人而言看似容易但不好達成啊XDD）
推薦一下我自己用的：
有工作運動程度還有每日運動的激烈程度，自己覺得蠻詳細的XD
最後，雖然有計算機，但正確的代謝率和消耗要經過精密儀器測量，
所以數字僅參考用哦！
最準的還是看看自己腰圍有沒有變鬆，體態有沒有變好。
「觀察自己身體的變化、與身體對話」
才是最重要的！
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