【體態紀錄】從純有氧到重訓後的體態改變紀錄-171119更新*
 | |
|
*171116更新
努力了幾個月終於讓體脂肪降到23.1%><!!
10月初重新量inbody，三個月脂肪減了0.9公斤，肌肉增加0.5公斤!
雖然進步緩慢但同時增肌又減脂太開心XDD
前陣子某天練腿後突然好餓好餓，從此進入增肌期(?)
比較沒有嚴格紀錄飲食了，不過有掌握幾個原則，比如只要是原型食物又不是澱粉(EX雞胸肉)狂吃吃到飽也無所謂這樣(?)
目標是體脂肪21%!!!FIGHT!
---------------------------------------------------------------------------------------------------
左邊為第一張體態照，當時狠下心來拍大肚子真是太有勇氣了啊啊啊啊
-
減肥這件事要追溯到大四畢業製作，壓力大狂吃導致胖了3公斤。
研究所後靠著吃不多和騎腳踏車瘦回3~4公斤，但進入停滯期後再也沒有瘦>_<
而且肚子一樣很.大，體態沒什麼實質上的大改變QQ
16年八月開始工作後每天從家裡帶便當、每天騎來回約70分鐘的腳踏車上下班、回家後去公園每天跑個三公里，
體重和體態，還有體脂肪依然沒有變化XDDDD(超崩潰)
-
停滯期就這樣維持到十一月底，後來一方面是對重量訓練感興趣很久，另一方面是覺得體態這樣下去真的不行，就跑去先買了一個月的健身房。
十二月初開始重訓，但因為姿勢和不會抓肌肉感受度的緣故，除了腿之外的大肌群(胸和背)幾乎沒練到，倒是二頭肌變得很明顯(?)
接著因為工作調到總公司後，和現在的重訓夥伴(=我教練)一起開始重訓、自己煮減脂餐，之後體脂肪終於慢慢降下來Q_Q
以下為照片與流水帳紀錄↓
紀錄：
✦16年8月~11月底
→只做有氧，飲食沒有很控制(停滯期)，體脂肪在29~31%浮動
✦16年12月初~17年二月初
→自己上網看影片研究重訓，但因為姿勢不正確所以效率不大，但體態已經有點改變(體脂肪約28~29%左右)
✦17年2月中~17年3月中
→被指導開始正確姿勢和抓感受度，同時開始自己準備三餐，以及新手蜜月期，故減脂速度較快(體脂肪約27%)
✦17年3月底~17年5月中
→去上海出差的時候亂吃，回來台灣後狂吃西瓜所以停滯在體脂肪27%上下浮動(喂)
✦17年5月底~17年6月底
→訓練量增加突破停滯期，家裡體脂計體脂肪終於降到26%以下! (6/6量inbody體脂肪為24.8%)
✦17年七月初~現在
→上腹線條變明顯，家裡的體脂計新低24.9%(終於啊啊啊啊啊……)
-
開始重訓後腰圍從28~29吋到現在接近25吋，
人生第一次穿進S號的裙子，覺得超有成就感。･ﾟ･(つд`ﾟ)･ﾟ･
自己對於胸肌、背肌和腿部肌群的感受度也越來越好，真的很感謝一起重訓的夥伴!!
接下來的目標是下腹線條出現和鍛鍊翹屁股，希望年底前能達到理想體態b
留言
張貼留言