【飲食記錄】運動與便當記錄(2017/8/07~2017/8/11)

這周做了雞絞肉弄雞肉丸>///<還有各式魚類(?)
都是晚上先做好隔天帶便當哦~

菜單如下：

8/7
清燙雞胸肉丸炒豆芽(雞肉丸有加板豆腐與雞軟骨)/煎雞胸肉/燙秋葵/煎杏鮑菇/川燙綠竹筍/燙地瓜葉/筍乾炒雞胸肉絲/媽媽做的涼拌毛豆花生/糙米混黑米飯
8/8
醬炒鮪魚豆腐美白菇/牛後腿肉炒筊白筍洋蔥/煎雞胸肉/煎杏鮑菇/炒地瓜葉/燙花椰菜/溏心蛋/糙米混黑米飯
8/9
煎雞胸肉/牛小排薄片炒甜豆與美白菇/雞胸炒秋葵茭白筍與豆腐/燙低瓜葉/燙碗豆芽/糖心蛋/糙米混黑米飯
8/10
筊白筍甜豆炒雞丁和蛋白/香煎雞腿排/水炒高麗菜/燙地瓜葉/燙碗豆芽/糙米混黑米飯
8/11
味噌豆腐雞肉丸(和高麗菜、洋蔥、花椰菜一起煮蔬菜味噌湯)/筊白筍炒甜豆、洋蔥與蛋白/香煎雞胸肉/糙米混黑米飯/蒸地瓜/煎蛋

一周運動菜單：

是說8/5去台北玩晚上住朋友家忍不住大吃洋芋片
而且兩天都沒去重訓……超級心虛(喂)
於是8/7到8/13每天都跑去動一下XDDDD

以下為運動記錄：

8/7：練背日(睡眠不足所以狀態很差QQ)
硬舉 5KG 12下兩組、10KG 8下兩組
滑輪下拉 30磅>40磅>50磅 12>10>8下各兩組
坐姿划船 40磅>50磅>60磅 12>10>8下各兩組
槓鈴划船  10KG>15KG>20KG  12>10>8下各兩組
單邊繩索斜拉(不知道該怎麼稱呼XDD) 20磅>30磅 12下兩組 8下四組

8/8：練胸日
啞鈴胸推(平躺) 3KG 14下兩組(熱身) 4~6KG 12>10>8下各兩組
啞鈴上斜臥推 4~6KG 12>10>8下各兩組
滑輪飛鳥 10磅 6組
啞鈴飛鳥 3KG 8組

8/9：有氧日
跑步30分鐘，滑步機20分鐘

8/10：練腿日
深蹲 20KG>30KG>35KG>40KG 14>12>10>8下各兩組
腿推舉 50KG>70KG>90KG 12>10>8下各兩組
臀推舉 60磅>70磅 12>10下各兩組

8/11：練背日
硬舉 5KG>7KG>10KG 12>10>8下各兩組
滑輪下拉 15公斤>20公斤>25公斤 12>10>8下各兩組
坐姿划船 20公斤>25公斤> 30公斤 12>10>8下各兩組
槓鈴划船  20KG  12下 六組

8/12：練一點胸、兩組肩+有氧
啞鈴胸推(平躺) 3KG 14下兩組(熱身) 4>6>7KG 12>10>8下各兩組
啞鈴上斜臥推 4>5>6KG 12>10>8下各兩組
啞鈴飛鳥 3KG 6組
啞鈴肩推 3KG 兩組
HIIT跑步30分鐘

8/13：有氧&休息
早上六點出門騎腳踏車約一個小時
騎完腳踏車去晨泳(游了450公尺約40分鐘，其它時間跑去泡水(?)

偷偷說這周買了蛋糕來吃>////<
還是超罪惡的巧克力蛋糕阿哈哈哈←
雖然吃了洋芋片和巧克力蛋糕但體脂肪還是沒增加反而還降了!!!所以有再重訓適度吃一點NG食物也是OKder!!
雖然要認真減脂的話還是盡量不要碰就是了(錯誤示範)