【增肌減脂入門】如何增加基礎代謝率?

吃越多瘦越多!

大家都羨慕的體質建立在「代謝率高」的前提下。

要怎麼有效率的增加基礎代謝率呢?這次要來簡單的介紹增加基礎代謝率的幾項法則

如上一篇「基礎代謝率(BMR)和每日消耗熱量(TDEE)是什麼？」所述，增加肌肉基礎代謝率會跟著增加。
而要正確地刺激肌肉，正確的動作是第一要點!
練大肌群則是CP值比較高，增肌效率更好。

大肌群顧名思義就是涵蓋較廣、肌肉較多的肌群。

肌肉量多，刺激它自然會比小肌肉群成長迅速

接下來，就來介紹平常重訓會刺激到的肌肉吧!

胸肌

男人通常最喜歡練的胸肌，通常以胸大肌為主，把胸大肌練出來穿衣服又挺又好看

背肌

練背很重要!!

背肌漂亮體態也會更好。駝背、圓肩也可以靠練背改善。

臀+腿

腿部肌群是佔人體最多比例的肌肉群!約有70%肌肉在分布臀和腿。

因此新手訓練腿部的CP值最高。


既然有這麼多大肌群，那有小肌群嗎?

當然有!像二頭肌、三頭肌和腹肌等就是屬於小肌群。

手臂

要有漂亮的手臂線條，就要好好訓練手臂!
二頭肌約占手臂1/3大小，練背的時候也會練到二頭肌。
三頭肌約占手臂2/3大小，練胸也會帶到三頭肌。

肩膀

肩膀肌肉(三角肌)分為前、中、後。

前三角在練胸時也會帶到，後三角則是練背會練到。

小腿

小腿肌主要分為腓腸肌和比目魚肌，女生很在意的「蘿蔔腿」是腓腸肌發達的緣故。
腓腸肌發達的話爆發力也會比較強，比目魚肌發達則是耐力較強。
但我腓腸肌很發達也不覺得我爆發力好啊啊啊啊

腹肌

最多人在意的腹肌來啦!
肉眼看的見的腹肌為表層的「腹直肌」與「腹斜肌」，深層還有更多的核心腹肌。
做任何運動都需要核心的穩定，是非常重要的肌群!

「大」肌群，顧名思義為範圍較多，較大塊的肌肉群。
如果我們要增加更多肌肉，當然是練範圍廣的肌肉比較划算啦~
何況練大肌肉群也能夠帶到小肌肉一起連動，等於練大肌肉小肌肉群也可以一起練!
(背=二頭一起練到；胸=三頭也會練到)
因此新手初期的增肌蜜月期，通常會推薦先以練大肌群為主。

那小肌群該不該獨立出來練呢?
這部分需要看個人課表安排，但就像上面說的，新手會建議以大肌群為主。

練肌肉會不會一不小心就變太壯?
這是很多人會有的問題。我只能說：
「肌肉沒這麼好練!!」(真的)
要有很壯碩的身材，不僅要練得夠也要吃的多!訓練品質也要夠好，才有辦法一步一步達到健美先生的身材!
男生都很難練壯了，女生更不用說啦~
如果沒有依靠藥物或是其他捷徑，要達成金剛芭比的狀態非常非常困難。

結論：

鍛鍊肌肉，你不只會有漂亮的線條、還不容易吃胖，同時高素質的訓練也能帶你上天堂，
最後得到的就是健康的身體!
別再擔心自己會不會練太壯了，快快開始運動才是正解啊☝