【飲食紀錄】外食怎麼吃?上海出差飲食全紀錄! PART1
懶人包：
早上→利用飯店早餐吃燕麥、蛋和補充青菜
中午→展場不方便悠閒吃飯，選擇地瓜和水煮蛋讓自己撐到下午
晚上→大口吃肉補充蛋白質，因為早午餐熱量壓低所以能自由揮霍的熱量比較多
飲食原則：
1.以原型食物為主
2.不吃炸
3.不喝含精緻糖的飲料
天氣終於回暖，增肌期也暫時告一個段落。
目前增肌減脂循環邁入減脂階段!
但很不幸的是，3/27~4/1廚娘得去上海出差六天幫忙展覽。
外食可是減脂的大敵啊!!!何況是
其實去年的三月底我也去過一趟上海，當時真的是放開來亂吃(麵包巧克力通通來)
最後等待著我的是為期兩個月的還債期XDDDD
所以這次下定決心要好好控制啊!!!!
接下來就來分享這六天的飲食紀錄：
3/27 Day1
早餐
早上先在家裡吃了水煮蛋、一堆青菜和奶奶做的包子(無油無奇怪添加物的健康包子，唯一缺點是很乾(?)
接著搭高鐵到機場後，買了一杯無糖拿鐵。
有特別和店員確認過是「鮮奶」，不是加了奶油的業務用牛乳(好像是用乳香O家的鮮奶?)
好喝!!剛好生理期快來喝熱的很舒服~~~
午餐
這趟搭的是中國東方航空的班機。
上飛機前有特地查一下菜色看起來還OK(?)
這次的主餐是蝦仁滑蛋，前菜也有蝦仁!高蛋白來源讚讚。
●小麵包不吃
●果汁不喝(看到有白砂糖一秒放棄)
●看起來就很胖的餅乾不吃
但蝦仁滑蛋和飯就吃光光了，小小份調味不油，整體而言還OK。
但對男生來講分量應該大大不足XD
晚餐
晚餐是個意外…孤陋寡聞如我還以為香鍋和火鍋是差不多的東西……
抱持著反正火鍋不喝湯也不會很胖的想法就跑去點了，沒想到超油超重鹹
老實講第一口進去真的好吃，但吃到後來會眼神死(?)
但吃了幾口後我真心感到不妙，所以就去裝了一碗熱水來「過水」
過水這項技能在上海必備!!不管能瀝掉多少油但總是比較安心XDD
拿來過水的水碗到最後變成這樣↓
超級驚悚啊啊啊~~~~~~~
順帶一提飯也很驚悚(沾滿醬汁)
最後留了1/3沒吃完>_<
宵夜(?)
同事A很好心地叫了「水果撈」讓我和同事B吃，其實這個雖然是新鮮水果，但加上酸奶就是很胖…(?) 還好很小份。
酸奶奶味蠻重的，所以最後和同事B把新鮮水果吃完後剩蠻多酸奶。
總結今天熱量有爆，但約多出快三百卡而已，扣掉走路消耗的熱量和在飯店做的徒手訓練應該還算OK!
早餐
很驚喜的發現飯店竟然有
燕麥片+牛奶+蛋和地瓜，總之盡量攝取好的澱粉和蛋白質!
午餐
午餐考慮到在展場真的沒時間坐下來慢慢吃，於是吃了前一天在家樂福買的「蒸地瓜」和水煮蛋。
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| 圖片來源：https://www.freepik.com/ |
地瓜真的是沒時間人的神物(?)而且又不容易餓，撐到下午也沒問題。
佈完展和同事B去星巴克臻選上海烘培工坊!
偷渡一張照片XD
逛完星巴克快餓瘋，在附近找了一間米粉進去吃
點了牛雜米粉，湯沒有很油太好了QQ
但考慮到早午餐攝取頗多澱粉，所以米粉只吃2/3左右。
回家路上買了類似麻辣燙的小點心來吃，點了花椰菜和鴨掌。
早上吃得太節省(?)即使多吃一根鴨掌也不會爆熱量!
小補充：
這幾天晚上都有和同事去家樂福補貨，同事都會去買牛奶或酸奶早上喝。
但很可惜的是上海家樂福賣的牛奶都有加糖啊啊啊~~~酸奶也是好甜，所以這趟上海行我一瓶酸奶或牛奶都沒喝。(早餐的牛奶除外)
上海真的好多飲料都有加砂糖真心不騙，要買之前要看清楚啊T_T
剩下幾天的飲食紀錄會更新在PART2😆
想要繼續看外食怎麼吃的朋友請再等等，我會盡快補上😭😭😭
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